Mnogi se putnici susreću s potrebom da provedu noć u sjedištu vlaka, a iduće se jutro probude s osjećajem da su cijelu noć istovarivali automobile. Tijekom godina čestih putovanja isprobao sam na desetke načina da se udobno smjestim i iz vlastitog iskustva shvatim kako se mišići i zglobovi ponašaju u ovom položaju. Ispostavilo se da je dovoljno spavati na putu i ostati budan sasvim moguće ako znate nekoliko jednostavnih kućanskih trikova.
Kad čovjek zaspi sjedeći, mišići mu se potpuno opuste, a glava mu se pod vlastitom težinom počinje naginjati prema naprijed ili padati u stranu. U ovom trenutku intervertebralnih diskova osjećate neravnomjeran pritisak, a ligamenti vrata su rastegnuti. Kako bi izbjegli jutarnju ukočenost, iskusni putnici pokušavaju unaprijed nadoknaditi ovaj neudoban položaj dostupnim sredstvima.
Usporedba osnovnih položaja spavanja u stolcu
Za stvaranje udobnosti obično koristim jednostavno pravilo tri točke oslonca: lumbalni oslonac, vratni oslonac i stopalo. Kao podrška lumbalni otklon Dobro funkcionira presavijeni džemper ili mali putni jastuk postavljen odmah iznad remena za hlače. To vam omogućuje da zadržite prirodan oblik leđa i oslobađate višak stresa s donjeg dijela tijela.
Tajna nijansa iz prakse: standardni jastuk na napuhavanje u obliku slova U bolje je okrenuti kopčom natrag, prema potiljku. Tada široki dio drži bradu, glava ne pada prema naprijed tijekom spavanja, a vrat ostaje opušten.
Učinkovitost improviziranih sredstava za pričvršćivanje glave
Navika križanja nogu tijekom putovanja često dovodi do poremećaja normalne cirkulacije krvi i utrnulosti udova. Mnogo je praktičnije ispružiti noge naprijed ispod prednjeg sjedala ili koristiti vlastiti ruksak kao stalak. Kada su stopala malo iznad razine poda, opterećenje na sakralna regija primjetno se smanjuje, što vam omogućuje da spavate nekoliko sati zaredom bez prisilnog buđenja.
• Lagano nagnite naslon stolca unatrag ako to dizajn dopušta i ne smeta vašim susjedima. • Koristite vanjsku odjeću da se pokrijete jer vaša tjelesna temperatura prirodno pada dok zaspite. • Pokušajte promijeniti položaj tijela svaka dva do tri sata ako se budite na stajalištima. • Ograničite tešku hranu prije putovanja kako biste svom tijelu olakšali odmor u neobičnom položaju.
Prije no što se udobno smjestite, korisno je napraviti lagano zagrijavanje: nekoliko glatkih kružnih pokreta ramena i naginjanja glave u stranu. Pomaže pri zagrijavanju paraspinalni mišići te priprema tijelo za duga vremena u statičnom položaju. Jednostavne svakodnevne navike pomažu vam da izdržite i najduža noćna putovanja u automobilima sa sjedalima uz minimalnu nelagodu u cijelom tijelu.
Često postavljana pitanja:
Koji je najbolji jastuk za spavanje u sjedećim vlakovima?
Mnogi putnici biraju jastuke od memorijske pjene jer bolje pristaju uz obline vrata od svojih kolega na napuhavanje.
Može li se spavati s glavom na sklopivom stolu?
Ovaj položaj jako rasteže ligamente leđa i komprimira unutarnje organe, pa se ne preporučuje dugo spavanje.
Što učiniti ako vam je vrat ukočen nakon spavanja u stolici?
U takvoj situaciji glatko istezanje ruku prema gore i nježno okretanje glave u stranu pomažu vratiti normalan tonus mišića.
Kako pravilno postaviti ruksak kako biste poboljšali držanje?
Ruksak se često stavlja ispod stopala kao stalak za podizanje koljena i time rasterećenje donjeg dijela leđa.
Pomaže li vam topla odjeća spavati u kočiji sa sjedećim mjestima?
Dodatni sloj odjeće ili pokrivač štiti vaše tijelo od propuha klima uređaja i pomaže vašim mišićima da ostanu topli i opušteni.
Pravilan pristup organizaciji sjedala omogućuje vam da težak noćni izlet pretvorite u potpuni odmor.