Mnogi od nas primijetili su čudne bljeskove ili svjetleće uzorke kada zatvorimo oči u potpuno mračnoj prostoriji. Osobno sam odlučio razumjeti ovaj fenomen i testirao sam na sebi jednostavnu metodu koja pomaže ne samo razumjeti prirodu ovih “vatrometa”, već i kvalitativno ublažiti naprezanje očiju nakon dugog radnog dana.
Ova pojava se zove fosfeni. U biti, to su vizualni osjećaji koji se javljaju bez sudjelovanja svjetlosti. Kad sam se prvi put susreo s tim, htio sam shvatiti može li se ovo stanje koristiti za opuštanje. Ispostavilo se da je fokusiranje na te obrasce popularna praksa među onima koji prakticiraju duboko opuštanje.
Kako bih ovo pretvorio u korisnu vježbu, upotrijebio sam metodu palminga. Ovo je metoda u kojoj dlanovi čvrsto pokrivaju oči, isključujući bilo kakav pristup svjetlu.
-
Dlanove morate zagrijati trljanjem.
-
Nježno ih nanesite na lice bez pritiskanja očnih jabučica.
-
Postignite potpuni mrak i samo pazite na bljeskove.
“Glavna tajna je ne pokušavati namjerno gledati uzorke. Morate ih pustiti da lebde i postupno se rastapaju sve dok pred vašim očima ne ostane glatko crno polje.”
Tijekom svojih promatranja primijetio sam da intenzitet izbijanja izravno korelira s razinom umora. Ako je dan bio naporan, retina a mozak nastavlja stvarati impulse.
Mnogi ljudi koriste ovaj pristup za borbu protiv vizualne buke. Kada pogledamo te iskre, dajemo mozgu naredbu da “finalizira” preostale signale. U nekom trenutku vidni korteks smiruje se i dolazi dugo očekivani mrak.
• Pokušajte ne zatvarati oči prečvrsto. • Disanje treba biti glatko i mirno. • Ako su bljeskovi presvijetli, možete lagano promijeniti položaj glave. • Optimalno je takve sesije provoditi prije spavanja.
“Ako vidite sivu ili smeđu maglu umjesto crne, to znači da su vam oči još uvijek napete i da biste trebali ostati u mraku još nekoliko minuta.”
Mnogi ljudi koriste ovu tehniku kao pokazatelj kvalitete odmora. Primijetio sam da što manje “smeća” u obliku iskrica ostane u vidnom polju nakon pet minuta vježbanja, to brže nastupa duboka faza uspavljivanja. Vidni živac prestaje odašiljati nepotrebne signale, a mozak se prebacuje u način rada za oporavak.
Često postavljana pitanja:
Zašto vidim svjetlo ako je soba potpuno mračna?To je rezultat prirodne aktivnosti neurona u vašem vizualnom sustavu.
Je li opasno pritiskati oči da biste vidjeli iskre?
Snažan mehanički utjecaj može oštetiti tkivo, pa je bolje koristiti beskontaktne metode promatranja.
Koliko brzo bi baklje trebale nestati uz mirovanje?
Obično je potrebno tri do sedam minuta odmora kako bi se osjetno smanjila svjetlina uzoraka.
Pomažu li vam ove vježbe bolje vidjeti u mraku?
Ova praksa je usmjerena na otklanjanje umora, a ne na promjenu fizioloških parametara vida.
Jesu li napadi povezani s migrenama?
Ponekad glavobolji prethode živopisni vizualni efekti, ali obični fosfeni su normalni za sve.
Trebam li zatvoriti oči dok vježbam?
Da, da biste postigli maksimalan učinak, bolje je čvrsto zatvoriti kapke i isključiti vanjske iritanse.
Utječe li svjetlina monitora na broj iskri u večernjim satima?
Dugotrajan rad pred svijetlim zaslonom povećava intenzitet i trajanje zaostale slike u mraku.
Redovito promatranje vizualnih učinaka pomaže vam da bolje razumijete signale vašeg tijela i date očima potreban odmor na vrijeme. Postupno uranjanje u potpuni mrak odličan je kraj svakog produktivnog dana.