Mnogi ljudi godinama ne primjećuju kako njihovo držanje postupno uništava zglobove nogu. Jednostavan kućni test za određivanje nagiba zdjelice pomaže na vrijeme otkriti skrivene biomehaničke distorzije i spriječiti pojavu nelagode u koljenima. Naše praktično iskustvo pokazuje da ova metoda djeluje kao izvrstan rani pokazatelj koji vam omogućuje da ispravite navike prije nego što se pojavi prava bol.
Anatomski položaj težište izravno određuje kako se teret raspoređuje pri hodanju i trčanju. Kada zdjelična kost odstupa od svog neutralnog položaja, zglob koljena se počinje savijati. U praksi se često koristi jednominutni zidni test, koji vam omogućuje da odmah odredite vrstu nagiba bez složene opreme.
Postoje tri glavne odredbe koje određuju zdravlje donjih ekstremiteta.
Za provođenje samodijagnoze koristi se redovito ogledalo rasta ili pomoć voljenih osoba. U svakodnevnom životu ova se metoda naziva vizualni markerbudući da se temelji na procjeni položaja ilijačnih kostiju u odnosu na vodoravnu liniju.
Postupak pregleda doma je sljedeći:
-
Morate stajati u svom uobičajenom, najopuštenijem položaju bočno okrenuti prema ogledalu.
-
Mentalno povucite liniju između prednje i stražnje gornje kralježnice zdjelice.
-
Procijenite položaj lumbalne defleksije i čašica koljena.
Tajna nijansa: s prednjim nagibom zdjelice, mišići prednje površine bedra stalno su prenapregnuti. To uzrokuje pomicanje čašice koljena prema gore i prema van, što na kraju uzrokuje karakterističan zvuk krckanja prilikom čučnjeva.
Kada se zdjelica pomakne prema naprijed, glutealni mišići su praktički isključeni iz rada. Cjelokupno opterećenje amortizacije sa svakim korakom prenosi se na kvadriceps femoris mišić i ligamenata koljena. Kod savijanja unatrag situacija je obrnuta: opterećenje preuzimaju prenapregnuti mišići stražnje strane bedra, zbog čega se koljena lagano savijaju prema unutra.
Mnogi ljubitelji zdravog načina života koriste ovaj life hack kako bi odabrali pravu obuću i prilagodili svoju dnevnu tjelesnu aktivnost. Ako test otkrije pristranost, vježbajte dalje mišićna ravnoteža
te kontrolu držanja u sjedećem položaju. Redovito provjeravanje položaja zdjelice jednom mjesečno omogućuje praćenje promjena i održavanje lakoće pokreta bez pribjegavanja radikalnim mjerama.Često postavljana pitanja:
Koliko često treba provjeravati nagib zdjelice radi prevencije?
Dovoljno je jednom mjesečno izvršiti inspekciju kućanstva ispred ogledala kako biste pratili ukupnu dinamiku držanja.
Može li nagib zdjelice biti urođeno stanje?
U većini slučajeva radi se o stečenoj mišićnoj neravnoteži uzrokovanoj sjedilačkim načinom života i nedostatkom odgovarajuće tjelovježbe.
Koje cipele najviše utječu na pomicanje kostiju zdjelice?
Stalno nošenje cipela s visokim petama ili s tvrdim, nefleksibilnim potplatom zajamčeno će pomaknuti zdjelicu u prednji nagib.
Pomaže li redovito hodanje u ispravljanju zglobova?
Samo hodanje neće ispraviti nagib ako osoba nastavi gaziti na petu uz snažan udarac koji se prenosi na koljeno.
Je li istina da zbog distorzije zdjelice jedno koljeno može više stradati?
S asimetričnim nagibom, kada je jedna strana zdjelice viša od druge, glavno destruktivno opterećenje uvijek pada na jednu nogu.
Ispravljanje navike sjedenja prekriženih nogu pomaže u prirodnom poravnavanju kostiju.