Svatko tko je ikada pokušao trčati malo brže od uobičajenog tempa susreo se s ovom oštrom, probadajućom boli ispod rebara. Čini se da će trening morati biti prekinut, a disanje se više neće moći obnoviti. Međutim, postoji jedan zaboravljeni kućni životni trik koji pomaže ublažiti ovaj grč u samo nekoliko minuta dok ste u pokretu, a njegovu sam učinkovitost testirao na desecima vlastitih trčanja.
Uzrok ove neugodne senzacije najčešće je privremena stagnacija krvi u trbušnoj šupljini i grč dijafragme zbog neravnomjernog disanja. Kada osoba naglo ubrza, tijelo nema vremena za ponovno prilagođavanje, a jetra lagano povećava volumen, rastežući svoju kapsulu. To je ono što uzrokuje oštru bol na desnoj strani.
Mnogi rekreativni trkači griješe i guraju se kroz nelagodu ili se potpuno zaustavljaju. U praksi, provjerena narodna tehnika promjene ritma koraka i izdisaja odlično djeluje.
Suština glavnog životnog haka je sinkronizirati izdisaj s korakom na stranu suprotnu od boli. Ako bode u desnu stranu, izdisaj treba striktno pasti na korak lijevom nogom.
Isprobao sam ovu metodu tijekom jakog grča i primijetio da je intenzitet boli opao nakon samo pet do šest ciklusa ovakvog disanja. U ovom trenutku se preraspodjeljuje opterećenje na šok fazu trčanja, oslobađajući višak pritiska na desnoj strani trbušne šupljine.
Tajna nijansa: u trenutku izdisaja na lijevoj nozi, trebate lagano uvući trbuh, kao da povlačite unutarnje organe prema gore, a dok udišete, potpuno opustite trbušni zid.
Postoje i druge popularne narodne metode koje savršeno nadopunjuju praksu disanja i pomažu vam da se brzo vratite na uobičajeni tempo treninga.
-
Pritiskom s četiri prsta izravno na bolno područje uz dubok izdisaj.
-
Lagano usporite trčanje do trkačkog hodanja dok istovremeno podižete ruke uz udisanje.
-
Držite mali glatki predmet u šaci desne ruke, na primjer, čisti kamenčić ili ključ od kuće.
Kombinirate li ove jednostavne kućanske trikove, zauvijek možete zaboraviti na potrebu prekidanja sportskih aktivnosti zbog iznenadne nelagode.
Često postavljana pitanja:
Zašto se bol javlja u desnoj, a ne u lijevoj strani?
Desno su velike orgulje, jetrakoji se pod naglim opterećenjem brže od ostalih puni krvlju.
Je li moguće piti vodu neposredno prije početka treninga?
Pijenje puno vode prije utrke nadima želudac, što povećava pritisak na susjedne organe i izaziva grčeve.
Pomaže li redovito zagrijavanje spriječiti ovu neugodu?
Lagano zagrijavanje pomaže u redistribuciji protoka krvi u tijelu prije početka intenzivnog rada.
Što učiniti ako životni hak za disanje nije djelovao odmah?
U ovom slučaju koristi se metoda prebacivanja na dubinu trbušno disanje uz istovremeni prijelaz u korak.
Kako držanje tijela tijekom trčanja utječe na pojavu probadajuće boli?
Snažan nagib trupa prema naprijed steže dijafragmu, ometajući normalno punjenje pluća zrakom.
Ispravan ritam disanja i sposobnost slušanja signala vašeg tijela omogućuju vam da trenirate uz maksimalnu udobnost.