Uzrok ove neugodne senzacije najčešće je privremen grč dijafragme i preraspodjelu krvotoka. Kada se tempo naglo povećava, unutarnji organi, uključujući slezenapočinju zahtijevati više kisika, a trbušna šupljina, nenavikla na stres, reagira na to oštrim skupljanjem. Narodna mudrost i dugogodišnje iskustvo trkača razvili su nekoliko osnovnih pristupa otklanjanju ovog problema.
Provjerio sam najpouzdaniju narodnu metodu, koja se zove sinkronizacija izdisaja. Trik je u tome da restrukturirate svoj ciklus disanja. Obično osoba nesvjesno izdahne u trenutku kada desna ili lijeva noga dotakne tlo. Ako vas boli lijeva strana, morate forsirati oštar, naglašen izdah baš u trenutku kada stanete na tlo. desna noga.
• Kada desna noga udari o tlo, jetra se pomiče prema dolje, oslobađajući pritisak na lijevu stranu trbuha. • Ritam disanja je prilagođen obrascu “tri koraka po udahu – dva koraka po izdisaju.” • Napetost kontrahirane dijafragme nestaje, jer se grčevito područje prirodno opušta.
Tajna nijansa: dok izdišete, možete lagano napućiti usne ispod desne noge, kao da trebate ugasiti svijeću. To stvara dodatni otpor zraka i brže se opušta trbušnjaci.
Ako podešavanje disanja ne pomaže odmah, iskusni trkači koriste integrirani pristup, kombinirajući ritam s laganom tjelesnom aktivnošću.
Još jedna popularna narodna metoda je privremena promjena geometrije tijela tijekom kretanja. Da biste to učinili, samo duboko udahnite, podignite desna ruka visoko i izvedite lagani nagib tijela ulijevo, nastavljajući hodati brzim tempom. To rasteže međurebarne prostore i pomaže bržem povratku unutarnjih organa u normalno radno stanje.
Često postavljana pitanja:
Zašto pecka s lijeve strane, a ne s desne?
U ovom području nalazi se slezena koja se, kada se naglo pokrene, napuni krvlju i počinje vršiti pritisak na svoju kapsulu.
Je li moguće nastaviti trčati sa snagom ako se bolovi pojačaju?
Trčanje kroz jake bolove dovodi do pojačanog grčenja mišića, pa bi bilo bolje usporiti ili prošetati.
Pomaže li obični pritisak prstima na bolno mjesto?
Nježni pritisak s tri prsta tijekom izdisaja u područje nelagode stvarno pomaže privremenom ublažavanju grča uzrokovanog mehaničkim djelovanjem.
Koliko dugo nakon jela možete ići na tjelovježbu?
Optimalno je s tjelesnom aktivnošću započeti otprilike dva sata nakon punog obroka, kako bi se želudac imao vremena isprazniti.
Ovisi li pojava ovog grča o općoj izdržljivosti?
Da, kod osoba s utreniranim trbušnim mišićima i razvijenim dišnim sustavom ova se nelagoda javlja puno rjeđe.
Što učiniti ako bol ne prolazi ni nakon koraka?
U tom slučaju preporuča se potpuno zaustaviti, duboko se sagnuti prema naprijed i rukama dodirnuti nožne prste, držeći položaj pola minute.
Redovita uporaba tehnika kontrole izdisaja i pažljiva pažnja na prehranu prije utrke omogućit će vam da zauvijek zaboravite na neugodne osjećaje tijekom trčanja. Grč u boku samo je signal da tijelu treba još malo vremena da se prilagodi trenutnom tempu kretanja.