Neočit razlog za olabavljenje vezica ili kako se trkači nose s naglim gubitkom osjeta u stopalu
Svaki treći trkač doživi činjenicu da mu tijekom dugog treninga srednji prst na lijevoj nozi počne “nestajati”. Mnogi to pripisuju ozbiljnim problemima s krvnim žilama, ali iskusni maratonci znaju: najčešće se razlog krije u banalnoj ergonomiji opreme. Jednostavna revizija vaših navika vezanja cipela može vam pomoći da povratite udobnost tijekom utrke bez prekidanja treninga.
Fizika procesa na traci za trčanje
Kada je stopalo u stalnom pokretu, protok krvi i prijenos živaca mogu biti privremeno ograničeni zbog cikličkog opterećenja. Među aktivnim trkačima uobičajeno je lokalne svakodnevne uzroke ove pojave podijeliti u tri glavne kategorije.
Narodna mudrost kaže: lijeva noga često reagira oštrije, jer je za većinu ljudi ona potporna noga kada trče u smjeru suprotnom od kazaljke na satu oko stadiona. Zbog toga se povećava opterećenje vanjskog i srednjeg dijela lijevog stopala.
Dokazani životni trik za promjenu vezica
Većina sportskih cipela uvezuje se u klasičnom X-stilu izravno iz trgovine. Ova metoda snažno zateže središnji dio stopala, gdje prolaze živčani završeci koji vode do prstiju.
Isprobao sam metodu vezivanja “prozor”, popularnu među ultramaratoncima, i zabilježio izvrsne rezultate.
-
Odvrnite tenisicu u potpunosti do treće rupe odozdo.
-
Čipku provucite okomito u sljedeću petlju bez križanja na ristu.
-
Nastavite s pravilnim križnim vezivanjem sve do vrha.
-
Ova jednostavna tehnika uklanja pritisak s područja koje je odgovorno za inervaciju trećeg i četvrtog prsta.
Eksperimente sa zatezanjem vezica najbolje je provoditi navečer, kada se stopalo prirodno povećava u volumenu nakon napornog dana. To će stvoriti savršenu količinu prostora za trčanje.
Odabir prave opreme
Iskusni trkači uvijek paze na čvrsto prianjanje pete uz potpunu slobodu prednjeg dijela stopala. Vaši nožni prsti trebali bi se slobodno kretati unutar cipele dok se krećete.
Korištenje anatomskih uložaka pomaže u ravnomjernoj raspodjeli tjelesne težine, ublažavajući višak pritiska na sredini stopala.
Često postavljana pitanja:
Zašto srednji prst utrne?
Kroz ovo područje prolazi plantarni živac, koji se najlakše stisne neprikladnom obućom.
Trebam li prestati trčati ako se pojavi ovaj simptom?
Dovoljno je napraviti korak, olabaviti vezicu i napraviti nekoliko rotacijskih pokreta nogom.
Pomaže li promjena podloge za trčanje?
Prelazak s tvrdog asfalta na meko tlo značajno smanjuje udarce na vaše prste.
Koliko često trebate mijenjati tenisice za trčanje?
Iskusni trkači ažuriraju svoje cipele nakon određene kilometraže, kada sloj koji apsorbira udarce izgubi svoja svojstva.
Utječe li debljina čarapa na utrnulost?
Predebeli tekstili smanjuju unutarnji prostor cipele, što dovodi do priklještenja stopala.
Što učiniti ako vezivanje prozora ne pomaže?
Možete pokušati potpuno ukloniti tvornički uložak i zamijeniti ga tanjim.
Ovisi li o dobu dana za trening?
Stopalo jače otiče navečer, pa vam jutarnje tenisice mogu postati pretijesne tijekom kasnog trčanja.
Pravilno odabrane cipele i pažnja na detalje fiksiranja stopala omogućuju vam izvođenje dugih treninga bez ikakve nelagode.