Spavanje s upaljenim televizorom: kako jednostavna navika tiho preopterećuje srce i kvari vaš noćni odmor
Mnogi su navikli zaspati uz šum televizijskih serija ili buku vijesti, smatrajući to izvrsnim načinom opuštanja nakon napornog dana. No takva svakodnevna navika u tijelu pokreće lanac reakcija zbog kojih srce radi pojačano u vrijeme kada bi trebalo odmarati. Testirao sam ovu metodu uređenja mjesta za spavanje iz vlastitog iskustva i spreman sam podijeliti do kojih sam zaključaka došao u pogledu kvalitete sna i dobrobiti.
Što se događa u spavaćoj sobi kad je ekran uključen?
Kada je ekran u sobi uključen, tijelo ne može ući u fazu dubokog oporavka. Svjetlosno zagađenje a stalne promjene volumena mozak doživljava kao signal za uzbunu. Čak i kroz zatvorene kapke, mrežnica oka detektira plavu svjetlost, koja blokira proizvodnju važnog hormona – melatonin.
Bez ovog hormona tijelo misli da je vani dan i održava visoke razine. kortizol (hormon stresa). Kao rezultat toga, umjesto pravilnog odmora, kardiovaskularni sustav nastavlja funkcionirati u režimu dnevne gužve.
Skriveno opterećenje krvožilnog sustava
Iskustvo pokazuje da pozadinska buka uzrokuje brže kucanje srca. Svaki oštar zvuk u TV programu je mikrobuđenje kojeg se čovjek ujutro možda neće ni sjetiti.
U takvim trenucima događaju se sljedeći procesi:
-
Odmah dolazi do oslobađanja adrenalina
-
Žile se sužavaju, povećavajući otpor protoku krvi
-
skoči uvis krvni tlak
-
Otkucaji srca ne padaju na normalne noćne razine
Tajna nijansa: Srcu je potreban noćni period kada se pritisak prirodno smanjuje za 10-20%. Ako se to ne dogodi zbog TV-a koji radi, posude gube elastičnost mnogo brže.
Kako obnoviti svoje večernje navike bez stresa
Mnogi ljudi koriste TV kao analog bijelog šuma kako bi ugušili pozadinske zvukove s ulice ili smirili tijek misli. Pokušao sam zamijeniti svijetli zaslon nježnijim alternativama i rezultati su bili vidljivi u roku od nekoliko dana.
Za one koji ne mogu spavati u apsolutnoj tišini odličan je postupni prijelaz.
Promjene možete implementirati pomoću jednostavnih koraka:
-
Koristite funkciju isključivanja zaslona na TV-u, ostavljajući samo zvuk
-
Postavite mjerač vremena za tvrdo spavanje na najviše dvadeset minuta
-
Okrenite zaslon pametnog telefona ili tableta prema dolje kada koristite gadget
-
Umjesto emitiranja, pustite monotone zvukove kiše ili šume na minimalnoj glasnoći
Često postavljana pitanja:
Zašto mi smeta TV ako mirno spavam i ništa ne čujem?
Osjetila tijekom sna nastavljaju skenirati prostor, pa mozak reagira na bljeskove svjetla i promjene frekvencije zvuka, čak i ako se osoba ne razbudi do kraja.
Mogu li koristiti noćni način rada ili žuti filter na ekranu?
To smanjuje naprezanje očiju u večernjim satima, ali ne rješava problem dinamične buke i općeg osvjetljenja prostorije, koji i dalje jačaju živčani sustav.
Koliko će vam dana trebati da vam se otkucaji srca vrate u normalu ako počnete spavati u mraku?
Praksa pokazuje da se dubina sna poboljšava prvog dana, a pokazatelji otkucaja srca stabiliziraju se unutar tjedan dana.
Pomaže li maska za spavanje ako je TV uključen cijelu noć?
Maska štiti mrežnicu od plavog svjetla, ali ušni kanal ostaje otvoren, pa će srce i dalje reagirati na promjene zvuka.
Što učiniti ako vam se, bez pozadinske buke, u glavi pojave uznemirujuće misli?
Mnogi ljudi zamijene TV večernjom meditacijom ili slušanjem smirenih audio knjiga sa statičnim glasom čitatelja uz potpuno ugašena svjetla.
Izbjegavanje svjetlećeg ekrana u spavaćoj sobi omogućuje srcu da dobije upravo one sate potpunog opuštanja koji su potrebni za očuvanje resursa cijelog krvožilnog sustava dugi niz godina.