Mnogi ljudi već godinama traže način da se riješe ukočenosti tijela i stalne napetosti u leđima, pokušavajući napornim vježbama ili skupim masažama. Odlučio sam isprobati popularni life hack i svoju uobičajenu fitness rutinu zamijenio redovnim kućnim satovima pilatesa. Pokazalo se da tehnika, stvorena prije jednog stoljeća, djeluje mnogo dublje od običnog tjelesnog odgoja, vraćajući tijelu lakoću bez iscrpljujućeg stresa i bolova u zglobovima.
Pilates se obično shvaća kao jednostavno istezanje, ali radi se o dubokom sustavu rada mišiće stabilizatore. Za razliku od treninga snage, ne postoji cilj podizanja najveće težine. Glavna tajna su polagani, kontrolirani pokreti i pravilno disanje, koje omogućuje angažiranje najdubljih slojeva mišića koji drže naš kostur.
Donja tablica jasno pokazuje koliko se ova metoda razlikuje od klasičnog treninga u teretani, na temelju mog osobnog iskustva.
Nakon prva dva tjedna redovitog vježbanja počinju se događati primjetne promjene u tijelu. Prvo se istovara slabinska regija. Suvremeni čovjek puno vremena provodi sjedeći, zbog čega se mišići prednje strane bedara skraćuju, a stražnjica se “isključuje”. Pilates vraća zdjelicu u neutralni položaj.
-
Navika klonuća za radnim stolom nestaje, jer se steznik leđnih mišića jača.
-
Poboljšava pokretljivost zglobovaramena se ispravljaju sama od sebe bez svjesnog napora.
-
Opća koordinacija se povećava, pokreti postaju glatkiji i precizniji.
-
Aktiviran duboko disanjekoji pomaže zasititi tkiva kisikom i smanjiti razinu svakodnevnog stresa.
Tajna nijansa: u pilatesu nije kritičan broj ponavljanja, već koncentracija. Ako vježbu radite mehanički, misleći na posao, neće biti učinka. Morate mentalno usmjeriti pozornost na mišić koji je trenutno napet i sinkronizirati pokret s izdahom.
Mnogi ljudi koriste ovu metodu kao jutarnju tjelovježbu za “razbuđivanje” tijela. Postoji osnovni obrazac kretanja koji pomaže u obradi svih zona u minimalnom vremenu.
Pravilnim pristupom tijelo se brzo prilagođava opterećenju. Nakon samo mjesec dana redovitog vježbanja, kontura figure se primjetno mijenja: mišići se ne povećavaju u volumenu, već postaju izduženiji i zategnutiji. Taj se učinak često naziva vizualno istezanje tijela.Često postavljana pitanja:
Je li moguće vježbati pilates svaki dan?
Svakodnevna praksa je sasvim prihvatljiva, jer ove vježbe ne preopterećuju živčani sustav i omogućuju tijelu da se brzo oporavi.
Trebate li posebne cipele za takav trening?
Većina vježbača vježba bosa ili u debelim čarapama kako bi bolje osjetili oslonac i učinkovito razradili stopala.
Pomaže li ova metoda kod sjedilačkog posla?
Ovaj sustav je idealan za uredske radnike, jer posebno uklanja napetost mišića u vratu i donjem dijelu leđa.
Po čemu se pilates bitno razlikuje od joge?
U jogi je naglasak na statičkim asanama i duhovnim praksama, dok je ovdje naglasak na dinamičkoj stabilizaciji i jačanju anatomske jezgre.
Koliko je vremena potrebno da se pojavi prvi vidljiv rezultat?
Subjektivni osjećaj lakoće u kralježnici javlja se nakon prve tri seanse, a očite promjene u držanju postaju vidljive drugima nakon mjesec dana.
Redoviti pažljivi rad sa svojim tijelom omogućuje vam održavanje pokretljivosti i izvrsnog zdravlja u bilo kojoj dobi.