Je li nedostatak daha pri penjanju na treći kat norma ili razlog za razmišljanje o tome? Mnogi su navikli umor pripisivati lošem vremenu ili teškim torbama, ali postoji jednostavan način da procijenite stanje svog kardiovaskularnog sustava bez složenih instrumenata. Isprobao sam popularnu kućnu metodu koja se često koristi za brzu samodijagnostiku i dijelim rezultate.
Procijenite ukupno izdržljivost možete to učiniti na različite načine, ali stepenice se smatraju najpristupačnijom spravom za vježbanje.
Bit kratkog eksperimenta
Ova se metoda temelji na procjeni metaboličkih ekvivalenata (MET). Za ispitivanje je odabrano standardno stepenište. Izazov je popeti se uz četiri stube (oko 60 stepenica) brzim, ali ne trčećim tempom.
-
Prije početka kretanja bilježi se stanje mirovanja.
-
Uspon se izvodi bez zastoja i pauza.
-
Vrijeme se bilježi od prvog koraka.
-
Neposredno nakon cilja procjenjuje se opće stanje.
Tajna nijansa: Tijekom kretanja ne smijete se držati za ogradu niti povlačiti tijelo rukama jer se time smanjuje opterećenje miokarda i iskrivljuje konačni rezultat pregleda doma.
Kako se tumače rezultati?
Mnogi se istraživači slažu da je vrijeme potrebno za prijelaz udaljenosti izravno povezano sa zdravljem krvožilnog sustava.
Ako se tijekom ispitivanja jaka dispnejavrtoglavica ili nelagoda u prsima, to je jasan signal da se tijelo teško nosi sa stresom.
-
Uz dobar tonus, disanje se obnavlja u roku od dvije minute.
-
Na prosječnoj razini prilagodbe potrebno je oko pet minuta.
-
Dugi oporavak ukazuje na nedostatak treninga.
Kućni test na stepenicama pomaže da se na vrijeme primijeti skriveni umor tijela i počne implementirati pluća kardio opterećenja u svakodnevni život radi poboljšanja zdravlja.
Često postavljana pitanja:
Je li moguće napraviti test odmah nakon jela?
Najbolje je pričekati barem sat i pol nakon jela kako krv ne bi potekla u želudac.
Koje su cipele prikladne za ovaj eksperiment?
Nosite samo udobne cipele s ravnim potplatom kako biste izbjegli ozljede.
Što učiniti ako vam puls previše skoči?
Potrebno je sjesti, mirno disati i dopustiti tijelu da se potpuno oporavi.
Prakticira li se ova metoda često u svakodnevnom životu?
Ova metoda je popularna među ljubiteljima zdravog načina života kako bi kontrolirali svoj oblik.
Zamjenjuje li ovaj test posjet specijalistu?
Kućni test služi samo u informativne svrhe i nije dijagnoza.
Je li moguće trčati uz stepenice za bolje rezultate?
Trčanje je zabranjeno jer je za točnu procjenu potreban brz korak aerobni opterećenja.
Tko ne bi trebao raditi ovu vrstu pregleda doma?
Osobe s ozljedama koljena i akutnim bolestima trebaju izbjegavati ovu metodu.
Redovita tjelesna aktivnost pomaže u održavanju snage i visokih performansi dugi niz godina.