Kako osloboditi napetost iz podlaktica u 3 minute koristeći običnu tenisku lopticu

Svakodnevni rad za računalom, monotono listanje po pametnom telefonu, pa čak i redovno kuhanje u kuhinji tiho opterećuju vaše ruke. Mnogi su navikli ignorirati malu težinu dok se ne pretvori u stalnu bolnu bol. Isprobao sam puno načina za opuštanje mišića i pronašao jednostavnu kućnu metodu koja traje točno 180 sekundi i vraća nekadašnju lakoću mojim rukama.

Većina ljudi pokušava jednostavno ispružiti prste ili nasumično trljati podlaktice, ali to donosi samo privremeno olakšanje. U praksi ciljano izlaganje djeluje mnogo učinkovitije. Obični je idealan za to. teniska loptica ili bilo koji drugi tvrdi, mali okrugli predmet.

Dolje je kratka usporedba popularnih kućnih metoda koja jasno pokazuje zašto je mehaničko djelovanje superiornije od drugih opcija.

Suština metode leži u tehnici koja se u sportskom okruženju naziva samomasaža, au svakodnevnom životu – duboko pritiskanje. Ova metoda proizašla je iz narodne prakse dizača utega i fizičkih radnika, koji su trebali trenutno vratiti funkcionalnost svojih udova bez prekidanja procesa.

Probao sam sljedeći postupak:

• Morate sjesti za ravni stol i staviti podlakticu na njega, s dlanom prema gore.

• Teniska loptica se stavlja ispod ruke na najširem dijelu mišića, oko tri prsta ispod lakta.

• Druga ruka se nalazi na vrhu kako bi se stvorio nježan, ali primjetan pritisak.

• Počinju spori rotacijski pokreti ruke koja leži na lopti, dok sama lopta ostaje gotovo na mjestu.

• Nakon minute ruka se okrene dlanom prema dolje i postupak se ponovi za vanjsku stranu podlaktice.

Tajna nijansa: ne morate trpjeti jaku bol dok kotrljate loptu. Pritisak treba biti ugodan i dubok. Ako postoji posebno tvrdo područje (tzv točka okidanja), trebali biste se zadržati na njemu desetak sekundi, čineći mikroskopsko njihanje, a zatim duboko izdahnuti.

Ovaj kućni trik djeluje mehanički pomičući mišićna vlakna i fascije. Kada tonus mišića smanjuje se, uspostavlja se normalan protok krvi, nestaje stagnacija i nestaje osjećaj ukočenosti. Mnogi ljudi koriste ovaj trik na poslu, držeći tenisku lopticu u ladici stola.

Često postavljana pitanja:

Mogu li se za ovu metodu koristiti kuglice za masažu sa šiljcima?

Da, mnogi ljudi koriste tvrde gumene lopte s prištićima, jer pružaju dodatnu prokrvljenost bockanjem kože.

Koliko često tijekom dana možete ponoviti ovo trominutno opuštanje?

Iskustvo pokazuje da se zahvat može raditi i do tri do četiri puta dnevno, osobito u pauzama između dugog, monotonog rada.

Što učiniti ako uopće nema lopte pri ruci?

Kao alternativu, u svakodnevnom životu često koriste obični valjak za tijesto ili čak staklenu bocu, prevrćući ih podlakticama uz blagi pritisak.

Pomaže li ova metoda kod utrnulosti prstiju?

Ova metoda je usmjerena isključivo na ublažavanje napetosti mišića, stoga je neučinkovita u slučajevima utrnulosti i gubitka osjetljivosti.

Trebam li koristiti ulje za masažu tijekom postupka?

Kada koristite tenisku lopticu, nije potrebno ulje jer bi loptica trebala stvarati vuču na koži, a ne kliziti po njoj.

Redovito izvođenje takvog minutnog rituala omogućuje vam da zadržite lakoću u rukama čak i pod ekstremnim opterećenjima na tipkovnici.