Kućna metoda samopomoći za pulsiranje uključuje brzu preraspodjelu pritiska i ublažavanje lokalne napetosti mišića.
Kada “fontana” počinje jasno “prskati” u zglobu lakta, to najčešće signalizira privremenu kompresiju velike posude. Prolazi oko lakta brahijalna arterijaa ako postoji pretjerana napetost mišića ili nespretan stisak, može lagano pritisnuti kost. Isprobao sam jednostavan narodni lijek – metoda razlike kontrasta. Da biste to učinili, samo prislonite običnu bocu hladne vode na unutarnju stranu lakta na trideset sekundi, a zatim snažno trljajte područje pulsiranja suhim, toplim dlanom. Ovo trenutno vraća vaskularni tonus u normalu.
Iskusni dizači često koriste određene trikove kako bi spriječili pojavu ovog simptoma prije dizanja utega.
• Korištenje elastičnih narukvica, postavljenih točno iznad lakta • Odbijanje takozvanog „majmunskog” (otvorenog) stiska pri podizanju utega na biceps • Prethodno zajedničko zagrijavanje laktova laganim rotacijskim pokretima • Kontrola režima pijenja kako bi se eliminirala gustoća krvi tijekom intenzivnog znojenja
Tajna nijansa: ako se pulsiranje dogodi točno tijekom pristupa, nema potrebe za iznenadnim bacanjem projektila. Iskusni treneri preporučuju glatko spuštanje težine, potpuno ispravljanje ruke i povlačenje prstiju otvorenog dlana prema sebi. Istezanje mišića podlaktice trenutno oslobađa stegnutu žilu.
Radi jasnoće, vrijedi usporediti kako se ponašaju različite vrste opterećenja i zašto neki izazivaju pulsiranje češće od drugih.
Mnogi ljudi koriste redovite vježbe za zglobove točno između pristupa kako krv ne bi stagnirala u jednom trenutku. Ako puls u laktu postane stalni pratilac treninga, ljubitelji tradicionalnih metoda savjetuju preispitivanje tehnike izvođenja vježbi i privremeno smanjenje intenziteta rada na gornjem ramenom obruču. Glatkoća pokreta i odsutnost naglih trzaja omogućuju plovilima da se prilagode opterećenju bez grčeva.
Često postavljana pitanja:
Je li opasno ako se svaki put kad podignete teške predmete u laktu pojavi pulsacija?
U svakodnevnoj praksi to se smatra znakom običnog naprezanja mišića ili nespretnog stiska, što se lako može ispraviti promjenom položaja ruku.
Pomaže li vam čvrsto lijepljenje lakta riješiti se tog zvuka kucanja?
Mnogi ljudi griješe omotavajući elastični zavoj oko lakta, jer to samo povećava pritisak na arteriju i pogoršava pulsiranje.
Je li moguće nastaviti trenirati ako mi lakat počne snažno pulsirati?
Pokušao sam nastaviti vježbati u takvim situacijama i došao do zaključka da je bolje napraviti pauzu od dvije minute za lagano istezanje.
Je li pulsiranje u ruci povezano s općim pritiskom u tijelu?
Lokalno kucanje u zglobu obično ukazuje samo na lokalno stezanje mišića, dok se opći pritisak osjeća u cijelom tijelu.
Koji narodni lijek najbolje ublažava tegobe nakon treninga?
U praksi puno pomaže redoviti topli oblog od infuzije kamilice ili lagana opuštajuća masaža biljnim uljem.
Odabir odgovarajućeg pribora za fitness i obraćanje pozornosti na signale vašeg tijela pomoći će vam da vježbate ugodno.