Mnogi su primijetili da se nakon dva sata gledanja omiljene TV serije pojavljuje težina u glavi, a na tlakomjeru se pojavljuju neugodne brojke. Odlučio sam sam isprobati kako redovito dugotrajno sjedenje utječe na stanje krvnih žila i koja jednostavna kućanska metoda pomaže u izbjegavanju “televizijskog pritiska” bez dodatnog napora.
Kad se smrznemo ispred ekrana, cirkulacija usporava, a mišići nogu, koji inače rade kao “drugo srce”, isključuju se iz procesa. Kao rezultat toga, krv stagnira, a srce mora raditi duplo više da bi je potisnulo.
Mnogi ljudi koriste metodu “aktivnog oglašavanja”. Čim započne najavni blok, ustajem i izvodim jednostavne radnje koje su godinama skupljale narodne mudrosti.
-
Okretanje s pete na prste točno ispred sofe.
-
Duboko trbušno disanje za ublažavanje grčeva iz dijafragme.
-
Jednostavno istezanje ruku prema gore za otvaranje prsa.
-
Hodajte na mjestu nekoliko minuta.
Tajna nijansa: ako tijekom gledanja pijete čistu vodu u malim gutljajima, viskoznost krvi ostaje normalna, što uvelike olakšava rad krvnih žila čak i bez kretanja.
Važno je to razumjeti statičko opterećenje je nevidljivi neprijatelj. Kada je vrat nagnut naprijed prema ekranu, važne arterije su uklještene. Pokušao sam promijeniti položaj jastuka i primijetio da čak i lagano naginjanje glave unatrag smanjuje rizik od večernjih glavobolja.
Narodna praksa pokazuje da uobičajeno trljanje mišića potkoljenice nakon dugog sjedenja pomaže “istovariti” glavu. To se objašnjava činjenicom da snažno vraćamo krv iz donjih ekstremiteta u središte.
-
Nemojte sjediti prekriženih nogu.
-
Bolje je držati stopala paralelno jedno s drugim na podu.
-
Korisno je svakih pola sata napraviti “bicikl” s nogama u zraku.
Moje iskustvo je potvrdilo da čak i 30 sekundi intenzivnog stiskanja i otpuštanja šake tijekom filma pomaže u održavanju
vaskularni tonus normalan.
Dugo se vjerovalo da je štetna samo sama svjetlost ekrana, ali praksa dokazuje da je problem upravo u nepokretnosti. Tijelo doslovno “zaspi” u uspravnom ili sjedećem položaju, što stvara stres za cijelu kardiovaskularni sustav.
Često postavljana pitanja:
Kako možete brzo shvatiti da vam je krvni tlak počeo rasti dok sjedite?
Obično postoji lagani osjećaj pulsiranja u sljepoočnicama ili iznenadni osjećaj vrućine u licu.
Pomaže li obični lumbalni jastuk?
Da, pomaže u održavanju prirodne krivulje kralježnice i izbjegavanju stezanja krvnih žila u području zdjelice.
Može li se gledati TV ležeći?
Vodoravni položaj je fiziološkiji za protok krvi ako glava nije podignuta previsoko na jastucima.
Koliko minuta možete sjediti bez sigurnog kretanja?
Iskusni korisnici pridržavaju se pravila od četrdeset minuta, nakon čega je potrebna kratka šetnja.
Utječe li temperatura u prostoriji na iskustvo gledanja?
U zagušljivoj prostoriji krvne žile se šire i krv se zgušnjava, što brzo dovodi do nelagode i skokova u očitanjima.
Pomažu li hladne kupke za stopala nakon dugog sjedenja?
Ovo je odličan način da brzo vratite tonus venama i oslobodite se osjećaja težine na kraju večeri.
Redovite promjene položaja i jednostavni pokreti tijekom gledanja omogućuju vam uživanje u sadržaju bez štete po vaše opće dobro. Ispravne navike pretvaraju obično opuštanje u siguran provod. Razumijevanje načina na koji vaše tijelo funkcionira pomaže vam da ostanete budni do spavanja. Kontrola položaja tijela najpristupačniji je način održavanja zdravlja krvnih žila. Jednostavne kućne metode često su dugoročno najučinkovitije. Postupna implementacija ovih pravila čini život mnogo ugodnijim.