Svatko tko je ikada naporno radio u teretani ili na vikendici poznaje taj osjećaj ukočenosti kada se sljedećeg jutra mišići čine ispunjeni olovom. Dugo se vjerovalo da je za to kriva nakupljena mliječna kiselina koja doslovno “nagriza” vlakna, ali moje osobno iskustvo i zapažanja sportaša pokazuju da sve funkcionira malo drugačije. Umjesto da čekaju tjedan dana da bol nestane sama od sebe, mnogi ljudi koriste jednostavne kućanske trikove koji im pomažu da dovedu tijelo u red za nekoliko sati.
Kada dajemo neuobičajeno opterećenje, dolazi do aktivne razgradnje glukoze u tkivima. U ovom trenutku laktat (sol mliječne kiseline) djeluje kao privremeno gorivo, a ne kao otrov. Međutim, naglo zakiseljavanje okoliša zapravo uzrokuje “zaspanje” mišićnih vlakana, uzrokujući privremeno oticanje i istu težinu.
Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da samo trebate leći i ne pomicati se. Isprobao sam to na sebi: ako nakon napornog dana napravite niz nježnih pokreta istezanja, nelagoda nestaje mnogo brže. Važno je to razumjeti mišićna vlakna zahtijevaju dotok svježe krvi za obnavljanje mikrooštećenja, umjesto jednostavnog odmora.
Tajna nijansa: najučinkovitija pomoć mišićima je pijenje puno čiste vode s dodatkom prstohvata sode ili limunovog soka odmah nakon aktivnosti, što pomaže brzom uspostavljanju acidobazne ravnoteže u tijelu.
Postoji nekoliko dokazanih metoda koje pomažu u ublažavanju stanja:
-
Kontrastni tuš, gdje je naglasak na izmjeničnim temperaturama posebno u radnim prostorima.
-
Samomasaža mekim valjkom ili čak običnim valjkom za valjanje začepljenih područja.
-
Konzumiranje hrane bogate magnezijem i kalijem, poput običnih banana ili orašastih plodova.
-
Vježbe disanja koje zasićuju tkiva kisikom.
Često se obična dehidracija pogrešno smatra “začepljenjem”. Kada ima malo vode u vlaknima, mliječna kiselina jače se koncentrira, uzrokujući veću nelagodu. Ako održavate ravnotežu vode i soli, tada čak i nakon rekordnih opterećenja tijelo ostaje fleksibilno i poslušno.
Često postavljana pitanja:
Je li istina da mliječna kiselina uzrokuje bolove nakon dva dana?
Naime, laktat se eliminira iz tijela nekoliko sati nakon vježbanja, a odgođena bol povezana je s mikrotraumama mišićnih niti.
Je li moguće snagom rastjerati zastoj u mišićima?
Intenzivan rad samo će pogoršati situaciju, tako da mnogi ljudi biraju najopuštajuće šetnje na svježem zraku.
Pomaže li kupka kod jakih žarenja u mišićima?
Visoka temperatura širi krvne žile i ubrzava metaboličke procese, što potiče brzu obnovu tkiva.
Trebam li uzimati posebne farmaceutske proizvode?
Većina ljudi prolazi s običnim jabučnim octom razrijeđenim u vodi za održavanje tonusa nakon fizičkog rada.
Ovisi li količina kiseline o tipu tijela?
Brzina nakupljanja produkata razgradnje više ovisi o treniranosti kapilarne mreže nego o težini ili visini osobe.
Kako znate da su se vlakna oporavila?
Glavni znak je povratak uobičajenom opsegu pokreta bez iznenadnog lumbaga i osjećaja napetosti.
Utječe li san na razine zakiseljavanja?
Tijekom dubokog sna procesi neutralizacije metaboličkih nusproizvoda odvijaju se nekoliko puta intenzivnije.
Pravilna kombinacija kretanja i odmora omogućuje vam da ostanete budni čak i uz vrlo aktivan način života.